50 Mataas na Mabisa na Mga Diskarte sa Pag-ground

WALANG impormasyon sa site na ito ay inilaan bilang payo ng medikal at HINDI dapat gamitin upang mag-diagnose, magamot, maiwasan o pagalingin ang anumang sakit o kundisyon.

Magbasa Nang Higit Pa

Ang lahat ng impormasyon at mapagkukunan na natagpuan sa Mantelligence.com ay batay sa mga opinyon ng may-akda maliban kung nabanggit.

Hinihikayat ka namin na kumunsulta sa doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa kalusugan, lalo na ang anumang mga pagbabago na nauugnay sa isang tukoy na pagsusuri o kundisyon. Walang impormasyon sa site na ito ang dapat umasa upang matukoy ang diyeta, gumawa ng medikal na diagnosis, o matukoy ang paggamot para sa isang kondisyong medikal. Hindi ito inilaan bilang payo medikal.

Hindi kami mga doktor, abugado, psychiatrist, o therapist.



Muli & hellip; WALANG impormasyon sa site na ito ay inilaan bilang payo ng medikal at HINDI dapat gamitin upang mag-diagnose, magamot, maiwasan o pagalingin ang anumang sakit o kundisyon.

Lubhang Epektibong Grounding Technique - Pangunahing

sa pamamagitan ng: Pexels / theformfitness



Hindi mahalaga kung sino ka o kung ano ang iyong ginagawa, lahat tayo ay may pang-araw-araw na buhay na ito:

Stress

& hellip; Ngunit ang ilan sa atin ay nalaman na ang normal, 'dati' dami ng stress na sa tingin namin ay maaaring maging isang bagay na a marami mas mahirap pakitunguhan:

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, ngunit karamihan sa mga kalalakihan ay nakakaranas ng katulad na kakulangan sa ginhawa mula sa pagkabalisa: pinagmulan

Karera ng tibok ng puso. Hirap sa paghinga. Labis na pagpapawis. Nahihilo. Pagkahilo. Gulat

Pamilyar ba iyon?

Alam ko galing Personal na karanasan kung paano ang kakila-kilabot na pagkabalisa. Alam ko rin na maaari itong makaramdam na tulad ng pagkabalisa ay kumokontrol sa iyong buhay & hellip; tulad ng ikaw ay walang magawa na gumawa ng anuman tungkol dito.

Tingnan mo:

Sa kasamaang palad, walang pilak na bala para sa pagkabalisa at hellip; walang umiiral na ganap at permanenteng aalisin ang iyong pagkabalisa.

& hellip; Ngunit kung seryoso ka sa pagbabawas ng iyong pagkabalisa, mayroong isang bilang ng mga makapangyarihang mga diskarte na makakatulong. Ang mga diskarteng ito maaaring makatulong upang kapansin-pansing pagpapaikli ng oras na magdusa ka mula sa mga pag-atake ng pagkabalisa, at mapabilis ang oras ng paggaling ng kaisipan pagkatapos ng pagkabalisa.

Isa sa mga pinaka malawak na ginagamit na diskarte, na marami ang nahanap na maging lubhang epektibo & hellip; mga diskarte sa saligan. At sa gabay na ito, magtuturo ako sa iyo ng lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa saligan (aka earthing): ang agham sa likod nito, paano saktong Tinutulungan ka nitong labanan ang pagkabalisa, at 50 sa pinakamakapangyarihang mga diskarte sa saligan para sa pagkabalisa doon.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman tungkol sa Grounding (+ 50 Napakahusay na Mga Diskarte sa Pag-ground)

Masidhi kong iminumungkahi na basahin mo ang unang dalawang seksyon (Ginagamit ko ang mga ito upang ipaliwanag ang pinakamakapangyarihang diskarteng saligan & hellip; ang isa na nakatulong sa akin (sa pinakamalayo) na pinaka)& hellip; ngunit kung nais mong lumaktaw sa isang tukoy na seksyon, gamitin ang talahanayan ng mga nilalaman sa ibaba:

Bakit Kailangan mo ng Mga Diskarte sa Grounding

bakit kailangan mo ng mga diskarteng saligan

sa pamamagitan ng: Bigstockphoto / Olly2



Narinig mo na ba ang tungkol sa tugon sa laban o paglipad?

Likas na tugon ng iyong katawan sa mga banta sa kapaligiran. Talaga & hellip; nararamdaman ng utak mo isang kasalukuyang panganib, at agad na nais labanan ang panganib, o tumakbo mula dito. pinagmulan

Ang tugon ng laban-o-paglipad ay isang normal, lubos na kapaki-pakinabang na tugon sa kaligtasan. Ang aming mga ninuno ay maaaring namatay nang wala ito.

Pag-isipan mo: kung hindi sinabi sa kanila ng kanilang utak mag away o tumakbo nung nakasalubong nila ang isang bundok na leon, kakainin na sana sila di ba?

At narito ang bagay:

Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa / pagkasindak, ito ay lamang ang labanan-o-flight tugon at hellip; ngunit ang problema ay, walang naglalagay sa iyo sa panganib. Iniisip ng iyong utak na kailangang makipag-away o tumakbo, ngunit walang tunay na dahilan upang gawin ito. pinagmulan

Ngayon:

Maaaring gawin ito ng iyong utak sa maraming kadahilanan: pinagmulan

  • Mayroong isang kasaysayan ng pag-atake ng gulat sa iyong pamilya
  • Ang iyong utak ay may problema sa pagkontrol ng mga sanhi at epekto
  • Mayroong isang kasaysayan ng pag-abuso sa sangkap
  • Mayroon kang pangunahing, patuloy na stress sa buhay
  • Mayroon kang Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

At habang ang mga bagay na iyon ay totoong totoong isyu, hindi sila lumikha ng a mapanganib na panganib sa iyo.

Narito ang ilalim na linya:

Ang pagkabalisa ay isang natural na tugon sa isang traumatiko na kaganapan (real o pinaghihinalaang, nakaraan o kasalukuyan) & hellip; at, kung mayroon ka nito, ito ay hindi nangangahulugang mahina ka, loko, o wala sa kontrol. Normal lang yan.

& hellip; At guys, ito ay eksaktong kung saan ang mga pagsasanay sa saligan na ito ay naging napakahalaga. Matutulungan ka nilang tumugon sa pagkabalisa na ito (labis na hindi aktibong tugon sa paglaban-o-paglipad) na may kahinahunan, at makakatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang gulat sa iyong buhay.

Ano ang Makabagong Mga Diskarte, at Paano Nito Tulong

kung ano ang tumutulong sa mga pamamaraan sa saligan upang matulungan

sa pamamagitan ng: Depositphotos / Sonerbakir



Medyo wala na pinagbatayan kaysa sa isang puno, di ba Panay ito. Matatag. Hindi matitinag.

& hellip; At ito ang pakiramdam ng karamihan sa mga kalalakihan kapag nababahala sila (kahit na hindi nila namamalayan tungkol sa isang puno). Kung ikaw bilang grounded bilang isang puno, mas mahirap para sa away-o-flight na tugon na kalugin ka.

Kaya't & hellip; ang tanong ay naging:

Paano ikaw ba talaga 'Ground' ang iyong sarili tulad ng isang puno? Paano mo mapipigilan ang isang hindi kinakailangang tugon sa pakikipag-away o paglipad?

Karamihan pilit na kumakalma ang mga tao (nakikipaglaban dito) o hindi ito pinapansin (tumatakbo mula dito).

Ngunit sa panimula ang mga pamamaraang iyon ay hindi maaaring gumana & hellip; dahil isipin mo ito:

Kung ang iyong utak ay binaha ng pagnanasa na away o takbo, at tumugon ka sa pamamagitan ng nakikipaglaban sa pagkabalisa o tumatakbo palayo dito, talagang hinihimok mo ang tugon na magpatuloy dahil nagaaway / tumatakbo ka pa.

May katuturan, tama?

Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na mga diskarte sa saligan ay napakalakas. Sila hindi nakikipaglaban o hindi pinapansin ang pagkabalisa & hellip; sila na pag-redirect ito

Ang pag-redirect ng biglaang lakas ng utak mo (sa ibang bagay) tumutulong sa iyo na makatakas sa away-o-paglipad at hellip; pagtulong upang mabawasan nang labis ang iyong pagkabalisa kakulangan sa ginhawa.

50 Mataas na Mabisa na Mga Diskarte sa Pag-ground

Mayroong 2 anyo ng saligan tatalakayin namin:

  • Nagdadagdag pagpapatahimik ng ground meditation sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa pang-araw-araw, hindi ka gaanong malamang na maging panahunan at impiyerno; na nangangahulugang mas malamang na makakuha ng pagkabalisa.
  • Pag-redirect ang lakas mula sa laban o tugon sa paglipad tulad ng nangyayari. Ito ang mga pisikal, naaaksyong mga hakbang para sa kapag nagsimula kang punan ang pagkabalisa.

Ako lubos iminumungkahi na basahin mo ang parehong mga hanay ng mga diskarte at hellip; pareho silang tumutulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.

Mga Diskarte sa Grounding upang Idagdag sa Iyong Pang-araw-araw na Karanasan

Ang mga pagsasanay sa saligan na ito ay mga pagpapatahimik na kasanayan upang ipatupad sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Gamitin muli natin ang pagkakatulad ng puno:

Kung ang isang puno ay nagmumula nang malalim sa panahon ng magandang panahon, mas mahirap para sa isang bagyo na alisin ang puno na iyon. Kung hindi, isang bagyo ay madaling mapunit ito sa lupa.

Ang mga diskarteng saligan na ito ay pag-uugat ng iyong sarili sa panahon ng magandang panahon. Wala ka sa kalagitnaan ng bagyo (pagkabalisa) pa & hellip; kaya't ibinabatay mo ang iyong sarili dati pa tumama ang bagyo.

Tutulungan ka nila na magawa ito ng turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong pagkabalisa, at nagsasanay ng mga pagpapatahimik na gawain.

# 1. Maunawaan na ang isang pag-atake ng gulat ay likas na tugon ng iyong katawan sa panganib

Tingnan mo:

Hindi ako masyadong nakaka-stress gaano kahalaga ang eksaktong diskarteng ito ay. Kung maaalala mo yan ang pagkabalisa ay labis na reaksiyon ng utak mo sa panganib, gumawa ka ng isang malaking hakbang sa pamamahala ng ugat ng pagkabalisa.

Narito kung bakit:

Baka katawan mo pa rin ipakita ang ilang mga sintomas ng pagkabalisa, ngunit kung totoong naiintindihan mo ang nangyayari, hindi mo maramdaman ang pagkalito, mahina, o wala sa kontrol.

Upang ilagay ito sa ibang paraan:

Inaalis mo ang lahat ng lakas mula sa pagkabalisa, at ibabalik ito sa iyong sarili. Iyon ang dahilan kung bakit ito ang pinakamahalagang unang hakbang na dapat gawin sa saligan.

mga diskarte sa saligan - maunawaan na ang isang pag-atake ng gulat ay ang iyong katawan

sa pamamagitan ng: Depositphotos / photocreo



# 2. Alamin ang mga sintomas at agham sa likod ng nangyayari

Alam mo na ang mga sintomas ng pagkabalisa ay mga misfired signal lamang mula sa iyong utak, at ito ito hindi ibig sabihin na ang iyong isipan ay 'Pagkawala nito'.

Ngayon:

Kung alam mo kung ano ang iyong mga sintomas sa personal na pagkabalisa ay, alam mo kung ano ang mga tagapagpahiwatig na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan na maaari kang magkaroon ng isang atake ng gulat.

Dahil malalaman mong darating ito, mas handa ka upang harapin ang mga ito ng ilan sa mga naaaksyong mga diskarte sa saligan sa ibaba.

# 3. Lagyan ng marka ang sketch ng iyong mga daliri sa bawat isa sa 5 pandama, at ilakip ang isang mahusay na memorya sa bawat isa

Subaybayan ang balangkas ng iyong kamay (sa pagitan ng iyong mga daliri) sa isang piraso ng papel. Italaga ang bawat isa sa iyong 5 mga daliri sa 1 sa 5 pandama (paningin ang hinlalaki, amoy ng pointer, atbp.)

Susunod:

Maglakip a positibong memorya sa bawat kahulugan, at isulat sa sketch kung ano ang memorya. Para sa akin, ang aking hinlalaki ay kumakatawan sa paningin ng berde, maaraw na mga bundok sa Tennessee. Ang aking hintuturo ay kumakatawan sa amoy ng apple pie (at iba pa sa bawat daliri).

Ilagay ang iyong sketch sa kung saan makikita mo ito, at maaaring kabisaduhin sa paglipas ng panahon.

Kapag ikaw gawin kailangan ng saligan, maaari mong hawakan ang bawat daliri sa iyong kaukulang kamay at malinaw na tandaan kung ano ang kinakatawan ng bawat isa, nasisira ang pokus mula sa pagkabalisa at ibabalik ang iyong sarili sa kasalukuyan.

# 4. Magsanay ng Kapalit na Kaisipan

Maaaring napansin mong karaniwan mga tema o nagpapalitaw na gumawa ka ng pinaka-balisa.

Naisip ang kapalit Sinusuri ang mga nag-trigger, at ang mga negatibong saloobin na kasama nila, at pagkatapos ay ginawang mga ito positibo saloobin

Halimbawa:

Lumiko 'Ikaw ay isang pagkabigo' sa ‘Ang galing mo talaga mag-________ '.

At lumiko 'Walang nakakaintindi sa iyo' sa 'Hindi ako nag-iisa sa pakiramdam na ganito'.

Pagsasanay naisip kapalit kapag ikaw ay pakiramdam kalmado (hindi balisa), at pagkatapos ay kapag nababahala ka / kailangan ng saligan, mayroon ka nang isang serye ng mga positibong kaisipan na handa.

# 5. Magnilay

Marahil ito ay isa sa pinakatanyag na mga diskarte sa saligan para sa pagkabalisa (at napatunayan itong mabisa sa pagbabawas nito). pinagmulan

Narito kung bakit:

Nakasanayan ng pagmumuni-muni ang iyong katawan bumabagal& hellip; at pagkabalisa ay madalas na resulta mula sa utak sobrang bilis ng pagtalon sa konklusyon na nasa panganib ka.

Ang pagninilay ay nagpapahinga / umisip ng mabagal, at masidhing pokus sa sandali (anong totoo) at hindi ang away o signal ng paglipad na itinapon ng iyong utak.

Narito ang isang mahusay gabay sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula pa lamang.

# 6. Huwag uminom ng labis na caffeine

Kung gusto mo ng isang mahusay na inumin / espresso ng enerhiya bilang isang pick-me-up, Nakuha ko: Umiinom ako ng 3-4 na espressos araw-araw sa kolehiyo.

Nagulat ako nang sinabi sa akin ng aking therapist na ang caffeine ay talagang sanhi ng utak mo bitawan ang away o flight hormone sa iyong dugo. pinagmulan

Baliw, di ba? Ang caffeine ay hindi ang ugat ng lahat ng stress sa iyong buhay & hellip; ngunit kung nagdurusa ka mula sa partikular na masamang pagkabalisa, Ang caffeine ay tiyak na nagpapalala nito.

Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng pag-grounding ng higit pa at higit pa, subukang bawasan ang caffeine.

# 7. Gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo, at hindi gaanong balisa

Hindi mo ba nahanap ang iyong sarili na mas nabigla / nalulumbay / nag-aalala kapag ang gawin mo lang trabaho, mag-aral, at itulak mo sarili mo?

Huwag ilagay ang iyong utak sa ilalim ng presyon upang laging gumana / gumaganap nang perpekto. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Ang pagbibigay ng iyong utak ng pahinga mula sa stress ay binabawasan ang mga pagkakataong mag-alala ka, at kakailanganin mong mas mababa at mas mababa ang saligan na pagmumuni-muni.

Gumawa ng isang aktibidad sa isang araw na talagang nasiyahan ka, o kunin ang a mahusay na kalalakihan libangan para lang sa sarili mo.

# 8. Magkaroon ng isang confidant

Ang isang pinagkakatiwalaan ay isang therapist, kasintahan, o kaibigan na nauunawaan na ang paggamit ng saligan bawat minsan, at tumatanggap (at sumusuporta) tungkol yan sayo

Ngayon:

Hindi mo na kailangan tawagan ang taong ito sa bawat oras na sa tingin mo balisa & hellip; pero alam lang na may kamalayan sa kung anong pinagdadaanan mo maaaring makatulong sa lupa sa iyo.

Maaari itong maging hindi kapani-paniwalang nakapapawi para lang maintindihan (at hindi nag-iisa) sa mga sandali ng gulat.

# 9. Ulitin ang mga positibong bagay sa iyong buhay tuwing umaga at gabi

Kahit na nasa ilalim ka ng maraming pang-araw-araw na stress, mayroon ka pa rin ang dami mga bagay na dapat ipagpasalamat.

Araw-araw, gisingin at tandaan ang ilan sa iyong mga pagpapala: mga relasyon, mga layunin, kalusugan, atbp. na pupunta ka para sa iyo.

Ipaalala sa iyong sarili iyon tinukoy ka bilang isang tao sa mga mabubuting bagay na ito, hindi sa pamamagitan ng pagkabalisa.

# 10. Panatilihing abala

Ang pagkabalisa ay madalas na gumagapang kapag ang iyong isip ay hindi sapat na aktibo, at kapag wala kang magawa kundi magalala.

Dapat mong subukang panatilihing abala ang iyong isip araw-araw & hellip; ngunit tulad ng nabanggit ko sa itaas, patuloy na abala sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, hindi mga bagay na nakaka-stress.

Humanap ng mga libangan upang magsanay, makipag-ugnay sa mga relasyon, o palakasan na nais mong maglaro & hellip; gawin ang anumang bagay na pinapanatili ang iyong isipan na masyadong masaya at abala upang ipasok ang pagkabalisa.

mga diskarte sa saligan - manatiling abala

sa pamamagitan ng: Mga deposito / pagkabigla



# 11. Ilista, nang malakas, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo

Kung nasanay ka sa pagsisimula at pagtatapos ng iyong araw sa masasayang saloobin, baka hindi ka makaramdam ng pagkabalisa sa buong araw.

Sa kaibahan, pagsisimula ng araw na nakahiga sa kama at pag-alala lahat ng mga bagay na dapat mong magalala nagtatakda sa iyo upang magkaroon ng isang labis na nakababahalang araw.

Ugaliing maging masaya sa umaga (kahit na hindi ka isang taong umaga). Tandaan ang mga simpleng bagay na nagpapasaya sa iyo & hellip; katulad bumangon ka at kumain ng agahan (na kung saan ay nakakakuha sa akin mula sa kama tuwing umaga).

Masaya mong simulan ang iyong araw, at mas malamang na hindi mo kailangan ng karagdagang saligan sa buong araw.

Mga diskarte para sa Kapag Nagsimula Ka sa Panic

Kapag naramdaman mo ang darating na pag-atake ng gulat, natural na mag-tense at labanan ito & hellip; o itapon ang iyong sarili sa kaguluhan ng isip, umaasa na tumakas mula rito.

Ngunit tandaan:

Ang mga bagay na ito ay makatarungan pagpapahaba ng pinataas na laban o tugon sa paglipad. Ang pagsisikap na ayusin ang pagkabalisa tulad nito ay nagpapalala lamang nito.

Dapat mong kilalanin na ang iyong pagkabalisa ay totoo, ngunit harapin ito sa isang pagpapatahimik na paraan.

Ang mga sumusunod na diskarte ay makakatulong sa iyo na gawin iyon sa pamamagitan ng:

  • Gamit ang iyong 5 pandama upang masira ang pokus ng iyong utak sa pagkabalisa, at ituon ang iyong sandali
  • Tandaan kung sino / saan ka ay sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili mula sa hindi magagandang alaala ng nakaraan at / o pag-aalala tungkol sa hinaharap
  • Pag-redirect ng pagmamadali ng lakas na nararamdaman mo (sa estado ng laban o paglipad) sa isang bagay na positibo

Ang lahat ng ito ay maikli, simpleng mga diskarte sa saligan upang gawin na sa palagay mo ay nababahala ka.

# 12. Ipaalala sa iyong sarili na kung may isang pag-atake ng gulat, mananatili kang grounded

Ang isang malaking bahagi ng pagkabalisa ng isang pag-atake ng gulat ay alam na mawawalan ka ng kontrol (Ang pagkawala ng kontrol ay kakila-kilabot na nakakatakot para sa maraming mga kalalakihan).

Ngunit tulad ng nabanggit ko sa itaas, nakikipaglaban sa pagkabalisa Maaari lamang itong mapalala, dahil hinihimok mo ang iyong katawan na mag away sa halip na maging maging kalmado.

Kung sa tingin mo ay labis na nababalisa, maglaan ng sandali at ibagsak ang iyong sarili sa reyalidad na malapit ka nang magpanic. At ok lang yun.

Hindi ka pinatay ng pagkabalisa, at hindi ito pupunta sa oras na ito. Kalmadong tanggapin na ang iyong katawan ay may higit na labanan o tugon sa paglipad kaysa sa dati, at na sa loob ng ilang minuto, titigil ito

# 13. Pansinin ang iyong mga nag-trigger

Ang isa pang makapangyarihang paraan upang maitaguyod ang iyong sarili sa katotohanan ay ang layo ng iyong kaisipan sa iyong pag-aalala. Obserbahan ito, sa halip na lumalaban ito

Dalhin ang tungkulin ng mananaliksik ng iyong pagkabalisa, sa halip na papel na ginagampanan ng biktima. Isipin na nagsasaliksik ka lamang ng isang sintomas, hindi 'inaatake'. I-redirect ang nagpapanic na enerhiya na nararamdaman mo sa pagsasaliksik.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, pansinin kung ano ang sanhi. Isulat mo. Ang diskarteng ito ay hindi kapani-paniwala malakas dahil kaya mo tapos iwasan ang mga kadahilanang iyon na gumawa ng pinaka-balisa sa iyo.

# 14. Oras na

Ito ay isa pang paraan upang makita ang iyong sarili bilang isang mananaliksik, hindi bilang isang biktima.

Kapag naramdaman mong maaari kang magsimula sa gulat, magtakda ng isang timer Ituon ang dami ng oras na sa tingin mo ay nagpapanic / wala kang kontrol. Pinapahiwalay nito ang iyong pagtuon mula sa pakiramdam ng pagkasindak, at dinidirekta ito sa isang bagay na maaari mong kontrolin: pagsasaliksik sa iyong pagkabalisa.

# 15. Sabihin mo sa sarili mo na mag-aalala ka mamaya

Minsan kailangan mo ng saligan kapag nasa trabaho ka, sa ilalim ng isang deadline, o sa isang setting ng lipunan. Maaaring maging napakatindi sa pakiramdam na mawawalan ka ng kontrol kapag mayroon kang iba pang mahahalagang bagay na dapat gawin.

Sa mga sandaling iyon, subukan ang diskarteng ito na naging kapaki-pakinabang para sa akin: kilalanin ang iyong pagkabalisa, at pagkatapos sabihin sa iyong sarili na magalala tungkol dito sa paglaon. Isipin “Pag-iisipan kong mabuti ang buong sitwasyong ito sa pag-uwi ko. Iyon ang aking oras upang magalala tungkol dito. ”

Itinataguyod nito ang mga hangganan sa pagitan mo at ng iyong pagkabalisa, at pinapaalalahanan ka na mayroon kang kapangyarihan na kalmado itong harapin.

# 16. Maglaro ng 54321 na laro

Pangalanan ang 5 bagay na nakikita mo. Pangalanan ang 4 na bagay na nararamdaman mo. Pangalanan ang 3 bagay na iyong naririnig. Pangalanan ang 2 bagay na naaamoy mo (o nais na amuyin). Pangalanan ang 1 mabuting bagay tungkol sa araw na ito.

Ito ay lubos naaaksyong pamamaraan ng saligan para sa pagkabalisa na makakatulong sa iyo na sirain ang pagtuon sa pagkabalisa, at i-redirect ang enerhiya na iyon sa ibang bagay & hellip; sa kasong ito, napapansin ang iyong paligid.

# 17. Mag-isip ng mabuti

Mamasyal, at maging maingat sa bawat pang-amoy pakiramdam mo, simula sa iyong mga paa:

  • Kung saan ang iyong sapatos ay kuskusin ang iyong mga paa
  • Kung paano ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay panahunan at bitawan habang ikaw ay hakbang
  • Nag-swing ang iyong mga braso
  • Ang hangin sa iyong buhok, at sa iyong balat
  • Ang iyong mga paghinga ay pinupunan ang iyong baga at muling itinulak

Napapansin ang lahat ng nangyayari sa sandaling ito sinisira ang pokus ng iyong utak sa pagpapadala sa iyo ng mga signal ng paglaban o paglipad, at ginagawa itong nakatuon sa iyong paligid.

# 18. Isulat kung ano ang nangyayari sa paligid mo

Isulat ang lahat ng nangyayari sa paligid mo: isang ardilya ay nakaupo sa isang puno sa labas, ang isang kasamahan sa trabaho ay nasa telepono kasama ang isang kliyente, ang iyong kape ay gumagawa ng isang singsing sa iyong mesa, nangangati ang iyong tuhod, atbp.

Ang pamamaraan na ito ay pinagbabatayan ka sa sandali, hindi sa masasamang alaala ng nakaraan o mga alalahanin sa hinaharap.

Dagdag pa, ang pagsusulat ng mga bagay ay gumagawa ng iyong utak Magdahan-dahan (nagsusulat ka ng mas mabagal kaysa sa iniisip mo, tama ba?) at higit na pagtuunan ng pansin ang sandali.

# 19. Dala ang isang saligan na bagay

Ang isang saligan na bagay ay isang maliit na bato, pluma, piraso ng chess, o anumang maliit na bagay na maaari mong dalhin sa iyo at madalas na hawakan.

Kung kailangan mo ng saligan, hawakan ang iyong object at kabisaduhin ang mga detalye nito. Ano ang pakiramdam nito? Gaano kalaki? Anong kulay?

Ang mga grounding object ay mas malakas pa kung sila ay regalo mula sa isang taong mahal mo & hellip; kapag hinawakan mo ito, alalahanin kung gaano mo pinapahalagahan ang taong iyon. Tandaan na ang damdamin ng pag-ibig at kaligtasan, hindi pagkabalisa, ay ang pinaka totoong bagay sa mundo.

Ngayon:

Kung wala ka sa iyong grounding object kapag nararamdaman mong nabalisa, alalahanin ang bawat detalye tungkol dito na magagawa mo. Tumuon nang mabuti sa muling paglikha nito sa iyong isipan, na sinisira ang iyong pokus mula sa pagkabalisa.

# 20. Kung makakalabas ka, subukang tukuyin kung ano ang kulay ng mga ulap

Ngayon, alam ko kung ano ang iniisip mo:

Puti ang mga ulap.

Ngunit gamitin ang diskarteng ito upang mapabagal ang iyong sarili at tunay na mapansin ang isang kamangha-manghang:

Ang utak mo nagsasabi ikaw maputi sila, ngunit kung ano ang nakikita ng iyong mga mata maputi talagang lahat ng mga kulay. puting ilaw ay gawa sa lahat ng iba pang mga ilaw ng kulay, tama? Subukan mong paghiwalayin maputi sa magkakaibang mga kulay kapag tiningnan mo ang mga ulap, at makita kung anong kulay ang mga ito.

mga diskarte sa saligan - kung makakakuha ka sa labas, subukang alamin kung anong kulay ang mga ulap

sa pamamagitan ng: Bigstockphotos / mishoo



# 21. Bilangin ang 5 mga bagay sa silid na kasama mo na pula, pagkatapos dilaw, pagkatapos berde, pagkatapos asul

Ito ay isa pang makapangyarihang pamamaraan upang magamit ang iyong mga obserbasyon upang mai-redirect ang iyong pokus.

Baka kailangan mo tignan mo talaga para sa iba't ibang mga may kulay na bagay, at aktibong i-redirect ang iyong pagtuon sa pamamaril, sa halip na patungo sa kung ano man ang nagpapanic sa iyo.

# 22. Makinig ng mabuti sa isang tao sa paligid mo na nakikipag-usap

Ang Eavesdropping ay karaniwang nakasimangot at hellip; ngunit kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar at kailangang ma-grounded, subukang makinig ng mabuti sa usapan ng isang hindi kilalang tao.

Sa halip na buksan ang lahat ng iyong pokus papasok, patungo sa lumalaban ang gulat, palabasin ito, at pansinin kung ano ang nangyayari sa ibang tao.

# 23. Paghiwalayin ang mga tunog na iyong naririnig sa iyong isipan

Sa ngayon, naririnig ko ang aking mga daliri sa keyboard, isang ibon sa labas, isang kotse na dumadaan paminsan-minsan, at tubig na dumadaloy sa mga tubo sa tabi ng bahay.

Ngayon, narito ang bagay:

Kailangan kong makinig para mga 2 minuto bago ko pa napansin ang tubig.

Ang pagdinig ay naisip ko na ang aking kapit-bahay ay dapat na naliligo, at dapat ay nasa bahay siya para sa tanghalian & hellip; at bago ko ito alamin, ang aking pokus ay nasa ganap na na, sa halip na sa ang sarili ko.

Kung kailangan mo ng saligan, napapansin kung ano ang nangyayari sa paligid mo (sa kasong ito, sa pamamagitan ng tunog) sinisira ang pokus ng utak mo mula sa gulat at sa reyalidad ng nangyayari ngayon.

# 24. Gumamit ng boses mo

Ulitin ang isang mantra / motto, sabihin kung ano ang ginawa mo ngayon, o basahin nang malakas ang isang bagay.

Ang pagdinig ng iyong sariling tinig na aktibong nakakakuha sa iyo mula sa iyong sariling ulo. Pag-uulit ng isang nakapapawing pagod na motto malakas na pinagbabatayan ka sa realidad, sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

Basahin ang post namin tungkol sa pagpili ng isang motto sa buhay & hellip; makakatulong ito sa iyo na ibagsak ang iyong sarili.

# 25. Ilarawan kung ano ang nararamdaman mong malakas

Maaari kang makaramdam ng kaunting baliw, ngunit magtiwala ka sa akin at subukan ang isang ito.

Ang pagsasalita ng malakas ay nagpapabagal sa iyo. Ang iyong isip ay gumagalaw nang mas mabilis kaysa sa kaya ng iyong bibig, kaya't ang pagsasalita ng iyong mga damdamin ay nagre-redirect sa iyong pagtuon sa pagsasabi ng mga salita sa halip na karera sa iyong mga saloobin.

# 26. Sabihin ang iyong pangalan, ang petsa, ang iyong edad, kung nasaan ka, kung ano ang ginawa mo ngayon, kung ano ang gagawin mo bukas

Ang diskarteng ito ay lalong malakas para sa mga kalalakihan na nakakaranas ng isang flashback, at kailangang ibagsak ang kanilang isip sa katotohanan.

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, nagsasalita pinipilit ang iyong isip na bumagal (dahil mas mabagal ang pagsasalita mo kaysa sa iniisip mo), at malakas na pinapaalalahanan ka na hindi ka nakakaranas ng kung ano ang nangyayari sa flashback & hellip;

& hellip; ligtas ka, sa kasalukuyan.

# 27. Amoy isang bagay na gusto mo

Ang amoy ay ang kahulugan na pinaka-malakas na nauugnay sa memorya pinagmulan& hellip; at may naaamoy malakas na positibo agad kang mapakalma.

Halimbawa:

Gusto ko ang amoy ng damo. Kung nag-aalala ako ay lumabas ako, huminga ng malalim, at iniisip kung gaano ko gusto ang amoy na iyon. Magagawa mo ito sa amoy ng isang bulaklak, pagkain, isang pabango o cologne, katad, goma, atbp.

Ituon ang pansin sa mabahong amoy ng gusto mo, sa halip na papasok sa loob ng iyong pagkabalisa.

# 28. Subukan ang Aromatherapy

Mayroong lumalaking katibayan na ang aromatherapy ay maaaring kalmado ang isang balisa sa pag-iisip. pinagmulan

Ang pamamaraan ng saligan na ito ay kasing simple ng pag-iilaw ng mga kandila / insenso na may mga pagpapatahimik na samyo: lavender, pine, vanilla, o jasmine.

# 29. Pag-isipang mabuti kung anong lasa ang iyong kinasasabikan

Mag-isip tungkol sa isang lasa na iyong kinasasabikan, at hayaang punan ng pagnanasa ang iyong isip.

Isipin ang pagkakayari ng pagkain, ang amoy, at ang tikman ng ito sa iyong dila.

Idirekta ang lahat ng iyong pagtuon sa kung paano mabuti maramdaman nitong kainin kung ano ang iyong kinasasabikan & hellip; at ilipat ang iyong pagtuon mula sa iyong pagkabalisa.

# 30. Pansinin ang iyong pakikipag-ugnay sa mundo

Ito ay isang personal na paborito saligan na diskarte ng minahan & hellip; dahil hindi ito nangangailangan sa iyo na talagang gawin anumang bagay (at kung minsan wala ka sa posisyon kung saan maaari kang lumipat / umalis kapag umabot ang pagkabalisa).

Narito kung paano ito tapos:

Pansinin ang lahat ng mga lugar ang iyong katawan ay hinila ng gravity (ito ay literal na 'saligan'). Ramdam ang mga talampakan ng iyong mga paa sa sahig, ang likod ng iyong braso ay nakasalalay sa lamesa, o ang iyong likod na dumidiin sa iyong kama.

Ipaalala sa iyong sarili ang gravity na iyon, ang pinaka-ligtas puwersa sa Daigdig, ay ligtas na saligan ka dito. Nag-grounded ka, hindi nawawalan ng kontrol.

mga diskarte sa saligan - pansinin ang iyong pakikipag-ugnay sa mundo

sa pamamagitan ng: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. Kumain / uminom ng kung anu-ano

Ito ay katulad ng pamamaraan sa itaas, maliban kung masisiyahan ka sa isang pagkain / inumin.

Kapag natikman mo ang pagkain / inumin, pansinin ang lahat ng mga sangkap ng lasa. Nakatikim ka ba ng asin? Sweetness? Mantikilya Kanela?

Tulad ng sa itaas, ididirekta ng diskarteng ito ang lahat ng iyong lakas sa kasalukuyang sandali.

# 32. Kuskusin ang iyong mga braso at binti, at painitin ang balat

Tulad ng gagawin mo sa isang malamig na araw ng taglamig, kuskusin ang iyong balat nang sapat upang mapainit ito. Ituon ang pansin sa pang-amoy, at paano mabuti nararamdaman.

Ang pagpindot sa iyong sariling katawan ay maaaring ipaalala sa iyo iyon buo ka, sa isang piraso, at ok ka lang. Hindi ka nagkakalat.

Ang diskarteng ito ay talagang kapaki-pakinabang sa mga kalalakihan na sa palagay nila ay maaaring mawalan ng kontrol at magkaroon ng isang ganap na atake ng gulat.

# 33. Pakiramdam ng isang matalas na pang-amoy

Ito ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng saligan: marahan pumitik ang isang goma sa iyong pulso, o gaanong kurot sa iyong braso.

Kapag ginawa mo ito:

Paunawa kung saan sa iyong balat naramdaman mo ito, kung masakit, atbp. Ito ay makakatulong ibalik ka sa dito at ngayon kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng ugnayan sa realidad.

# 34. Maligo ka

Pinapataas ng init ang daloy ng dugo at pinapabagal ang rate ng iyong puso, pinapatahimik ka ng marahan.

Personal kong nahanap ang pamamaraang ito upang maging lubos na epektibo. Ang init at presyon ng tubig mula sa isang mahusay, mainit na shower ay maaaring palaging ako ground & hellip; na binabalik ako sa isang ligtas na katotohanan.

# 35. Tandaan kung ano ang kinain mo para sa tanghalian araw-araw sa huling linggo

Ito ay ibang pag-ikot sa ilan sa mga diskarte sa itaas.

Muli, may pinapaalala ka hindi yan madaling maalala. Mag-iisip ka tungkol dito malalim sandali, nasisira ang pokus ng iyong utak sa laban o tugon sa paglipad.

# 36. Gumalaw, lalo na kung sa tingin mo ay nakakulong

Minsan, kailangan mo ng paalala na ikaw ang may kontrol sa iyong katawan. Lamang paglipat ng posisyon o lumalawak Maaaring paalalahanan ka ng mga panahunan ng kalamnan na hindi ka mawawalan ng kontrol.

Ang pamamaraan na ito ay perpekto kung nasa trabaho ka, o sa isang lugar na hindi ka makagalaw nang masigla (tingnan sa ibaba).

# 37. Masiglang gumalaw

Sprint, do jumping jacks, do pushups, o umakyat sa hagdan.

Kahit anong gawin mo, masiglang paglipat ay isang outlet para sa pagmamadali ng lakas na nakukuha mula sa pagkabalisa.

Ang isa pang malakas na pag-ikot sa diskarteng ito ay ang isipin mong tumatakbo ka patungo sa ang iyong pagkabalisa (hindi tumatakas mula rito), at pinatutunayan na hindi ka takot dito.

# 38. Huminga mula sa iyong dayapragm

Ang pamamaraang ito ay nagpapabagal sa iyong isipan sa karera grounding iyong hininga.

Nababaliw ito kung paano ito gumagana:

Paghinga sa pamamagitan ng iyong dayapragm nagpapahinga mga kalamnan sa iyong dibdib na maaaring higpitan sa panahon ng isang pag-atake ng gulat at hellip; na kung saan ay maaaring magbigay sa iyo ng pang-amoy na ikaw ay inis. pinagmulan

Sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong dayapragm, pinapaluwag mo ang mga kalamnan na iyon, at pinipilit mong kumuha ng mas malalim, mas mabagal na paghinga (kaysa sa karaniwang ginagawa mo sa iyong dibdib).

# 39. Huminga ng takot at magalala, huminga sa ginhawa

Ito ay isang pamamaraan upang pagsamahin ang diskarte sa paghinga ng diaphragm sa itaas, kung kailangan mo ng karagdagang saligan.

Isipin na ang takot at pag-aalala ay mga gas (tulad ng oxygen) at ikaw ay may lakas tinutulak ang mga ito sa labas ng iyong baga kapag huminga ka.

Isipin mo yan ang ginhawa ay ibang gas, at hinihila mo ito sa bawat paghinga. Ang diskarteng ito ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa iyong isip at hellip; sinasabi mo sa iyong isipan kung ano ang mararamdaman, sa halip na sabihin sa iyo ng iyong isipan na huwag mag-alala.

# 40. Pangalanan ang lahat ng mga hayop na maaari mong maiisip

Hindi mo kailangang gumamit ng mga hayop: gamitin mga puno, mga chain ng pizza, o ang iyong mga kaklase ng high school.

Naaalala ang isang listahan ng isang bagay na hindi kaagad-agad na nasa isip (isang bagay na dapat mong pag-isipan, na hindi mo palaging may kamalayan) sinisira ang pokus mula sa pagkabalisa.

mga diskarte sa saligan - pangalanan ang lahat ng mga hayop na maaari mong maiisip

sa pamamagitan ng: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. Pumunta na gawin ang isa sa iyong 'mabuting' ugali

Kapag naramdaman mong kailangan mo ng saligan, simulan ang paggawa ng isang bagay na napakagaling para sa iyo.

I-floss ang iyong mga ngipin. Linisin ang ref. Gawin pushups.

Hindi ikaw lamang ang nagre-redirect ng iyong biglaang dami ng lakas sa isang positibong bagay at impiyerno; binibigyan mo ang iyong sarili ng isang pakiramdam ng tagumpay para sa paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan / isip.

# 42. Sumulat ng isang tala / teksto sa iyong kasintahan / asawa

Sumulat ng isang magandang teksto sa iyong kasintahan / asawa na gusto niya Talaga masayang magbasa.

Inilalagay nito ang lahat ng iyong pagtuon ibang tao.

& hellip; At kung nakatuon ka sa siya, ikaw pala hindi nakatuon sa pakikipaglaban o pagtakas sa iyong pagkabalisa.

# 43. Kung nag-aral ka ng ibang wika, isalin ang mga bagay sa paligid mo, o ang iyong mga pangungusap, sa wikang iyon

Ang pamamaraan na ito ay mahirap kung ikaw ay bahagyang matatas lamang sa ibang wika & hellip; at iyon ang mabuti.

Ginagawa nitong ituon ang iyong utak isang ganap na magkakaibang uri ng gawain (pagsasalin) kaysa sa pag-aaway o pagtakas sa iyong pagkabalisa.

# 44. Gumawa ng totoo, positibong pahayag

Bigkasin nang malakas ang mga bagay na alam mong totoo (nakakatulong ito lalo na kung hindi ka nakakaugnay sa realidad).

Halimbawa:

Ang pangalan ko ay ____.

Ako ay ___ taong gulang.

Magaling ako sa ______.

Pakikitungo ko sa pagkabalisa nang madalas, at mayroon ito hindi kailanman binugbog ako.

Muling pagpapaalam sa iyong sarili ng kung ano ka alam mo upang maging totoo batayan ka sa realidad. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkabalisa na nararamdaman mo ay hindi tumutukoy sa iyo & hellip; ang mga katotohanang sinabi mo lamang sa iyong sarili.

# 45. Isipin ang iyong sarili bilang isang puno

Ito ay isa pang pamamaraan sa saligan na magagawa mo habang nakaupo nang buong tahimik (sa trabaho, o sa isang pelikula, o setting ng lipunan na hindi mo maaaring iwanan).

Kaya't kung nasa labas ka, hawakan ang isang puno, o isipin lamang kung paano malalim ang mga ugat ng puno ay.

Sa itaas, nabanggit ko iyon a puno ay isa sa pinaka pinagbatayan bagay na mayroon, at na ay ang pakiramdam na kinasasabikan ng karamihan sa mga kalalakihan kapag umabot ang pagkabalisa. Magisip ng iyong sarili bilang isang malakas na puno ng puno, at makakaya mo maramdaman mas grounded.

# 46. Basahin

Basagin ang buong pagtuon mula sa iyong pagkabalisa, at subukang ituon ang iba pa.

Kilalanin na ang iyong pagkabalisa ay naroon pa rin (huwag pansinin / patakbuhin ito), ngunit ang pagbabasa na iyon ay mas mahalaga ngayon.

# 47. Matapos makaramdam ng pagkabalisa, magpahinga ka muna

Matapos mong maranasan ang pagkabalisa, at ginamit ang iyong mga diskarte sa saligan, subukang huwag gumana, mag-aral, o mag-ehersisyo ng ilang minuto.

Dahil kadalasan ay mas kalmado ka pagkatapos na saligan ang iyong sarili, hikayatin ang iyong utak na manatili kalmado sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakarelaks ka (paglalakad, pagtulog, pagbabasa, atbp.)

# 48. Kung ginising ka ng pagkabalisa o flashback, isulat ito, pagkatapos ay bumangon at magpahinga kasama ang TV o musika

Mas mahirap gamitin ang grounding meditation kapag ikaw ay nagising na sa pamamagitan ng mga flashback o pagkabalisa at hellip; ang iyong isip ay hindi laging gising na sapat upang alalahanin na ibagsak ang iyong sarili. Ngunit hindi nito kailangang sirain ang iyong gabi.

Pagkatapos nito, isulat ang karanasan (kumuha muli ng papel na ginagampanan ng isang mananaliksik), at pagkatapos ay bumangon sandali at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks.

# 49. Tumingala, hindi pababa

Kapag nagpapanic ka, ang iyong natural na pagkahilig ay upang tumingin pababa, sa sahig.

Minsan ito ay sa pigilan ang ibang tao na mapansin ka, o kung minsan ay dahil gusto mo ang bigat ng pagkabalisa ay pagdurog sa iyo pababa.

Ngunit simple nakatingala paitaas ay makapangyarihang ipaalala sa iyo na walang pumipigil sa iyo pababa. Malaya kang makagalaw. Humihinga ka rin ng mas madali kapag ang iyong lalamunan at baga ay inangat, kaya tumagal ng mahaba, malalim na mga paghinga na ikiling ang iyong mukha pataas.

# 50. Hawakan / hawakan ang isang bagay na malamig

Maaari kang ibalik ng malamig na temperatura sa kasalukuyan kung sa palagay mo nawawalan ka ng katotohanan.

Ang paghawak ng isang malamig na lata ng soda, o pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha, ay maaaring malakas na sirain ang pokus ng iyong utak mula sa pagkabalisa at i-redirect ang iyong enerhiya hanggang sa kasalukuyan.

mga diskarte sa saligan - hawakan o hawakan ang isang bagay na malamig

sa pamamagitan ng: Bigstockphotos / NooScapes



Sa Konklusyon

Ang pagkabalisa ay mahirap harapin, ngunit sa tamang mga diskarte, maaari mong mabawasan nang malaki ang mga negatibong sintomas nito.

Gumamit ng saligan at mga pamamaraan ng saligan na ito upang makaramdam ng higit na kontrol sa iyong sarili, at hindi 'patakbuhin' ng iyong pagkabalisa.