Ang Pinakamahusay na 5 Mga diskarte upang Palakasin ang Iyong Willpower

willpower - post.jpg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Diana Simumpande



Naniniwala ka bang maaari kang maging hugely mas mahusay na tao kung mayroon ka lamang higit pa paghahangad?

Makukuha mo sa hugis. Mas magiging produktibo ka sa trabaho. Mas gugugol mo ang oras sa panonood ng TV.



& hellip; Ngunit simpleng hindi ka ipinanganak tama na paghahangad Iyon ang dahilan kung bakit mananatiling pareho ka.

Ngayon & hellip; tingnan mo:

Kung nararamdaman mo iyon, hindi ka nag-iisa. Karamihan inaangkin ng mga tao isang kakulangan ng paghahangad ay ang pinakamalaking hadlang sa pagitan nila at ng kanilang mga layunin & hellip; at halos isang-katlo ng mga tao ang naniniwala sa paghahangad hindi pwede magpalakas (naniniwala sila na kung hindi ka ipinanganak na may regalong paghahangad, makaalis ka nang wala ito). isa dalawa

Ngunit narito ang bagay:

Ang Willpower ay hindi isang regalong ibinibigay sa ilang mga kalalakihan at hindi sa iba& hellip; sa halip, tulad ng isang kalamnan sa katawan, ang paghahangad ay maaaring maging sanay, baluktot, at umunlad sa isang malakas na puwersa na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. pinagmulan

Nais kong ipakita sa iyo ang kamangha-manghang, mga nai-back-back na paraan ng paghahangad ay tulad ng isang kalamnan, at 5 lubos na mabisang mga diskarte upang palakasin ang iyong paghahangad.

Ang panimula na ito sa ‘paghahangad ng kalamnan'maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong sariling paghahangad at hellip; at pagkatapos ay maging napakahusay na nasangkapan upang maabot ang iyong mga layunin.

Ang Ultimate Gabay sa Willpower

Ito ang kumpletong panimulang aklat ng isang lalaki sa paghahangad ng kalamnan.

Ako lubos iminumungkahi na basahin mo ang buong gabay, ngunit kung nais mong lumaktaw sa anumang tukoy na bahagi, gamitin ang Talaan ng Mga Nilalaman sa ibaba:

Ang Kahulugan ng Willpower, at Bakit Bawat Kailangan ng Tao ng isang Malakas na Willpower

paghahangad - ano ito at kung bakit ito

sa pamamagitan ng: Unsplash / Alex Woods



Marahil ay narinig mo na ang salita paghahangad maraming beses & hellip; ngunit maaari mo hindi narinig ang isang aktwal na paliwanag tungkol dito.

Ito'isang simpleng paliwanag kung pinaghiwa-hiwalay mo ang salita:

Iyong ay ay isang layunin lamang (magbawas ng timbang, kumita ng isang promosyon, ihinto ang pag-inom, matugunan ang tamang babae) & hellip;

& hellip; at ang iyong kapangyarihan ay ang lakas na inilagay mo sa mga nagawang layunin (isang malakas na bodybuilder ay gumagamit ng puwersa upang iangat, isang malakas na tagapagbalita ay gumagamit ng puwersa upang makaimpluwensya, atbp.)

Kaya't ang paghahangad ay ang lakas ginagamit mo upang makumpleto mga layunin naitakda mo. May katuturan?

Bakit Kailangan mo ng Malakas na Willpower

Ngayon:

Ang pagpapalakas ng iyong paghahangad ay maaaring gumawa ng iyong buhay napakahusay sa dalawang paraan:

  1. Makatutulong ito sa iyo masidhing pokus sa iyong mga layunin
  2. Matutulungan ka nitong mabuhay a mas masaya, mas mabungang buhay

Maaari kang mag-focus ng masidhi sa iyong mga layunin kung bumuo ka ng isang malakas na paghahangad. May katuturan, tama? Kung bawat piraso ng iyong pag-iisip na hangarin ay nakatuon sa pagkamit nito isang layunin, ang iyong pagtuon dito ay kapansin-pansing tataas.

& hellip; At iyon nadagdagan ang pagtuon nangangahulugang hindi ka gaanong madaling kapitan ng pansin sa mga nakakaabala na nagpapabagal sa iyo.

Ngunit & hellip; paano ka matutulungan ng paghahangad na mabuhay ng mas masaya, mas may produktibong buhay?

Mayroong talagang pang-agham na pagsasaliksik upang patunayan na maaari itong:

  • Ang lakas ng paghahangad ay maaaring mahulaan ang tagumpay sa akademikong & hellip; higit pa mabisa kaysa sa IQ.

Ang mga mag-aaral na may malakas na paghahangad ay may mas mahusay na pagdalo, mga marka, at pagtanggap sa mga advanced na programa. Ang malakas na paghahangad ay higit na naiugnay sa tagumpay ng mga mag-aaral kaysa sa kanilang IQ. pinagmulan

  • Ang paghahangad ay isang malakas na tagapagpahiwatig ng kayamanan sa hinaharap, mababang paglahok sa krimen, at kaligayahan.

Ang isang kamangha-manghang pag-aaral sa buong buhay ay natagpuan na ang mga bata na nagpakita ng malakas na paghahangad ay mas malamang na magkaroon ng mga positibong karanasan sa buhay bilang mga 32 taong gulang.pinagmulan

Narito ang takeaway:

Nang walang paghahangad, mahirap na layunin (Nawalan ng timbang, nagpapababa ng iyong bahay, nakakatipid) (LINK - minimalism) maaring maging paraan mas mahirap magawa. Iyon ay dahil mas nakatuon ka, at mas agham sa agham upang magtagumpay, kung maaari kang mag-ehersisyo ng paghahangad.

3 Hindi Kapani-paniwala na Mga Paraan Ang Willpower ay Tulad ng isang kalamnan

paghahangad - paano at bakit ito

sa pamamagitan ng: Bigstockphotos / Maridav



Pagpupumilit talagang mayroon ay inihambing sa a kalamnan ng mga mananaliksik. pinagmulan

Ito ay medyo mabaliw, ngunit ito ay totoo at hellip; sa ibaba ay ang 3 pinaka-nakakahimok, mga katangiang sinusuportahan ng pananaliksik na magbabahagi ng lakas sa mga kalamnan:

1. Ang paghahangad ay nangangailangan ng isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya

Ang lakas na ginagamit namin upang mapatakbo ang aming mga kalamnan kahit ano araw-araw na gawain (pagtakbo, pag-uunat, pagtunaw ng pagkain, paghinga, atbp.) nagmula sa glucose sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong kalamnan ay walang silbi kung walang glucose. isa dalawa

Ngayon narito ang mabaliw na bahagi:

Mayroong ilang makapangyarihang pagsasaliksik na nagpapakita nito gamit ang paghahangad nangangailangan ng glucose at hellip; tulad ng paggamit ng isang kalamnan:

  • Paggamit ng paghahangad naubos na Sa isang pag-aaral, pagkatapos ang mga paksang isinagawa ang paghahangad sa lab, mayroon mas kaunti sinusukat ang glucose sa kanilang dugo. pinagmulan
  • Pagkonsumo ng glucose nadadagdagan Ipinapakita ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa na uminom ng glucose dati pa ang pagsasagawa ng test ng willpower ay talagang nagagawa gumamit ng higit na paghahangad kaysa sa mga asignaturang hindi nakainom. pinagmulan

Baliw, di ba? Narito ang takeaway:

Pagpupumilit, tulad ng isang kalamnan, umaasa sa isang matatag na supply ng glucose upang manatiling malakas.

2. Ang paghahangad ay malubhang humina kung ito ay labis na ginagamit

Kapag sinunog ng glucose ang iyong kalamnan, mayroon mas kaunti ng gasolina na nakaimbak sa iyong katawan sa susunod na kailangan mo ito.

Marahil ay mayroon kang nangyari sa iyo tulad nito:

Masyado kang gumagamit ng kalamnan (masyadong magtrabaho, o gumawa lamang ng mas mabibigat na aktibidad kaysa sa karaniwan sa isang araw), at ang iyong kalamnan ay mas mahina kaysa sa normal para sa susunod na araw o higit pa.

Ngayon:

Mula noon paghahangad umaasa sa glucose (tulad ng ginagawa ng mga kalamnan), maaari itong maubusan ng gasolina kung labis mong magamit din ito.

Natuklasan ng isang pag-aaral na kung ang mga paksa ay mahusay sa isang test ng paghahangad (tulad ng pagpigil sa kanilang pagtawa sa panahon ng isang nakakatawang pelikula) makabuluhang nabawasan ito ang logro na magagamit nila ang paghahangad sa susunod na pagsubok (tulad ng pagpipigil sa labis na pagkain).pinagmulan

Kapag labis na ginamit nila ang paghahangad sa isang lugar, sila ay mas kaunti nagagawa upang mapang-ehersisyo ang paghahangad sa ibang lugar.

Narito ang takeaway:

Pagkatapos sunugin ang glucose (sa pamamagitan ng paggamit ng paghahangad sa maliliit na paraan) buong araw, ang ‘paghahangad gasolina ' sa katawan ay maaaring magsawa.

3. Ang lakas ng loob ay maaaring palakasin sa pare-parehong pagsasanay at pagsasanay

Ano ang mangyayari kapag nag-ehersisyo nang tama ang isang kalamnan & hellip; pagsasanay ito wala Patuloy na suot ito?

Ito ay lumalaki mas malakas. Maaari mong magamit sa paglaon ang kalamnan na iyon upang makagawa ng napakahirap na bagay.

Ngayon:

Tulad ng malamang na nahulaan mo, Ang paghahangad ay maaaring malakas na lumago sa pagsasanay din:

Sa isang pag-aaral, nagsimula ang mga paksa ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo habang din pagkuha ng regular na mga pagsubok sa paghahangad sa lab. Kapag sila ginamit ang paghahangad upang magawa ang kanilang sarili, tunay na nagganap sila nang mas mahusay sa mas maliit na mga pagsubok sa paghahangad sa paglipas ng panahon. pinagmulan

Kaya't & hellip; anong ibig sabihin niyan?

Flexing ang kalamnan ng paghahangad sa isang paraan (sa kaso sa itaas, literal na nag-eehersisyo) nagawa na mas madali upang magamit ang kalamnan ng paghahangad sa iba pang mga paraan (gumaganap nang maayos sa mga pagsubok).

Narito ang ilalim na linya:

Ang iyong kalamnan ng paghahangad ay maaaring lumago, palakasin at hamunin & hellip; pagkatapos ay naabot upang maabot ang iyong mga layunin.

Maraming mga paraan upang sanayin ang iyong paghahangad, ngunit sa ibaba ay ang 5 pinaka-mabisang paraan upang maitaguyod ito.

5 Mahusay na Epektibong Mga Diskarte sa Pagsasanay upang Palakasin ang Iyong Willpower Muscle

paghahangad - 5 lubos na mabisang mga diskarte upang mabuo ito.jpg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Jordan Opel



Ngayon na alam mo kung paano ang paghahangad ay tulad ng isang kalamnan (kailangan nito ng lakas, pinahina ito ng sobrang paggamit, at pinalakas ng pagsasanay), maaari mong malaman ang mga paraan upang maitaguyod ang iyong paghahangad at hellip; tulad ng pagbuo mo ng kalamnan sa gym.

Nasa ibaba ang 5 sa pinakamabisang mga diskarte sa pagsasanay upang buuin ang iyong paghahangad ng kalamnan.

Hakbang # 1: Paliitin ang iyong pagtuon sa isang makakamit na layunin

Narito ang bagay:

Ang hangarin ay hindi walang katapusan (maaari mong maubusan ito, tandaan?), kaya huwag ubusin ang iyong tindahan ng paghahangad sa pamamagitan ng kalahating pagtatapos ng maraming maliliit na gawain. Isipin ito tulad nito:

Kung mayroon kang maraming mga gawain na dapat gawin, ano ang pinakamabisang paraan upang matapos ang lahat ng ito:

Mabilis na tumalon mula sa gawain hanggang sa gawain (ituon ang lahat nang sabay-sabay) & hellip;

& hellip; o unahin ang mga gawain (kumpletuhin ang mga ito nang paisa-isa)?

Inuuna (gamit ang concentrated willpower upang makumpleto ang isang layunin nang paisa-isa) ay halos palaging makabuo ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa pagpapaalam sa iyong tindahan ng paghahangad na dumaloy sa maraming layunin.

Hakbang sa Pagkilos: Huwag hayaan ang iyong paghahangad na ma-sapped ng maraming layunin sa isang araw at hellip; isulat ang iyong pangunahing layunin, at ituon ang iyong hangarin sa isang layunin lamang.

Hakbang sa Pagkilos ng Bonus: Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang pokus at hellip; na kung saan ay nakatali malapit sa bisa ng paghahangad. pinagmulan

Hakbang # 2: Kumain ng isang malakas na malusog na diyeta upang mapalakas ang iyong kalamnan ng paghahangad

Ang hakbang na ito ay hindi para lang sa mga lalaking nais magpapayat.

Ang sinumang tao ay maaaring umani ng mga benepisyo ng isang malusog na diyeta at hellip; isa sa mga pakinabang na pagiging a madagdagan ang paghimok ng lakas

Tandaan:

Nasusunog ang utak mo glucose kapag nag-eehersisyo ka ng paghahangad & hellip; kaya para bigyan ng sapat ang utak mo gasolina ng paghahangad, kailangan mong muling ibigay ito ng glucose nang madalas. pinagmulan

Subukan mo ito:

Kumain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras, sa halip na maghintay sa paligid ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw. Sa ganoong paraan, ang iyong mga antas ng glucose ay hindi mapanganib na pagbaba sa panahon ng araw & hellip; na nangangahulugang magagamit mo nang mas mahusay at mas madalas ang paghahangad.

Hakbang sa Pagkilos: Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw na maraming protina at malusog na taba, na bawat isa ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na busog. isa dalawa

Hakbang # 3: Maliit na reps ng pagsusumikap ng paghahangad

paghahangad - bumuo sa mga reps

sa pamamagitan ng: Depositphotos / ridofranz



Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi nangyayari nang sabay-sabay, tama ba?

Kailangan mong ulitin ang mga reps, nang paulit-ulit, bago magsimulang bumuo ng kalamnan.

Kapag nag-eehersisyo ka ng kalamnan, ang bawat indibidwal na rep hindi gaanong pakiramdam& hellip; ngunit kapag ginawa mo marami reps sa paglipas ng panahon, isang malakas, makapangyarihang kalamnan ay nagsisimulang mabuo.

Ngayon:

Sa tuwing nakumpleto mo ang isang layunin (kahit na ito ay isang napakaliit na layunin), ito ay tulad ng paggawa ng isa 'Willpower rep' nasa gym. Sa paglipas ng panahon, ang mga reps ay lilikha ng isang mas malakas na paghahangad.

Hakbang sa Pagkilos: Subukan upang makumpleto ang isang maliit na gawain (rep) ng maraming beses hangga't maaari sa maghapon. Narito ang ilang magagandang halimbawa upang makapagsimula ka:

  1. Umayos ng upo kapag napagtanto mong nakikipag slouch ka
  2. Itigil ang pagsabi ng 'um' sa mga pag-uusap
  3. Kumain ng isang pirasong prutas na may agahan
  4. Kumuha ng 3 minutong malamig na shower tuwing umaga (kailangan ng maraming paghahangad upang magawa ito!)

Hakbang # 4: Bawasan ang iyong stress (ang stress ay maaaring karaniwang 'sprain' ang iyong kalamnan ng paghahangad)

Alam nating lahat:

Stress maaaring magkaroon ng napaka tunay na epekto sa iyong katawan. Ang pagtaas ng timbang, mga breakout sa balat, pananakit ng ulo, at isang masikip na pagkabalisa sa tiyan ay lahat pisikal na sintomas ng stress. pinagmulan

Kaya, kunin ito:

Ang sobrang paggamit ng paghahangad ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa iyong katawan& hellip; at gumagamit ka ng paghahangad higit pa sa dati kapag na-stress ka.

Suriin ito:

Kapag na-stress ka, ang mga stress hormones ay bumaha sa utak mo, ginagawa ka gusto upang kumilos nang mabilis, at tumuon sa lahat ng bagay na nakaka-stress ka.

Ngunit kapag gumagamit ka ng paghahangad, ikaw kailangan upang kumilos nang maingat (upang tanggihan ang anumang nakakaakit sa iyo), at pagtuunan ng pansin ang gawain lamang. pinagmulan

& hellip;Yan nangangahulugang na ang iyong paghahangad ay kailangang gumana mas mahirap pa kaysa sa dati upang labanan ang pagbaha ng stress hormone & hellip; ginagawa ka mas stress, at pinipilit ang iyong paghahangad.

Tingnan mo:

Stress (at labis na paggamit ng paghahangad upang labanan ang stress) maaaring kapansin-pansing magpapahina ng iyong paghahangad at hellip; halos katulad ng kalamnan ng kalamnan. Tiyaking ginagawa mo ang iyong makakaya upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na stress.

Hakbang sa Pagkilos: makatulog, huminga ng malalim, tumakbo at hellip; gawin anumang bagay na nahanap mong nagbabawas ng iyong stress. (Simple pagmumuni-muni Maaari ring babaan ang stress) isa

Hakbang # 5: Payagan ang oras para sa iyong kalamnan ng paghahangad na mabawi

Tulad ng isang kalamnan, ang paghahangad ay nangangailangan ng oras ng pagbawi pagkatapos ng mabibigat na paggamit.

Ngayon:

Mabigat na paggamit tila ito ay resisting lamang ang malaki, malakas na salpok & hellip; pero talaga, mabigat na paggamit ay maaari ring mangahulugan ng paggamit ng iyong paghahangad sa maliliit na paraan sa buong araw (at ginagawa mo ang ganitong paraan nang higit sa iniisip mo).

Kailangan mo ng pruweba? Isipin kung gaano kadalas ka nasa isa sa mga sitwasyong ito:

  • Hindi ka magmeryenda sa trabaho kung gusto mo
  • Sumasang-ayon ka sa iyong boss kapag ikaw alam mo mali siya
  • Hindi ka lumalabas kasama ang mga kaibigan dahil may iba kang mga obligasyon
  • Itinatago mo ang iyong reaksyon kapag may isang bagay na nakakainis sa iyo
  • Hindi ka nag-i-internet sa trabaho
  • Nagpupuyat ka pagod ka na

Gawin ang anumang (o lahat) ng mga pamilyar na tunog?

Tingnan mo:

Alam mo na na ang paghahangad ay humina nang labis. Sa pagbibigay nito sapat na oras upang makabawi sa pagtatapos ng araw, mas mahusay mong magagamit ito upang makamit ang iyong mga layunin.

Hakbang sa Pagkilos: bigyan ang iyong naubos na paghahangad ng sapat na oras upang mabawi & hellip; sadyang lumayo sa maliliit na tukso na mawawalan ng iyong hangarin:

  • Kumuha ng sapat na pagtulog (hindi ka matukso kung natutulog ka diba?)
  • Tanggalin ang mga tukso na maiiwasan ka sa iyong hangarin (alkohol, junk food, magazine na hinihimok ng consumer at hellip; anumang bagay na direktang tumutukso sa iyo)
  • Labanan ang pakikisama sa mga kaibigan na alam mong masamang impluwensya sa iyo

Sa Konklusyon

Ang paghahangad ay tulad ng isang kalamnan na maaaring magpahina, lumaki, at matulungan ka sa mahihirap na gawain.

Gawin ang aming mga diskarte sa pagsasanay sa paghahangad, at ang iyong paghahangad ay maaaring mapalakas at hellip; nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na makamit ang iyong mga layunin.